Pratique sportive

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Quel sport est le plus efficace pour maigrir ?

Publié par Pratique sportive sur 27 Janvier 2013, 09:11am

Catégories : #Forme

Vous avez décidé de vous remettre au sport car vous constatez une petite prise de poids dernièrement.

Afin d’optimiser votre action, vous aimeriez savoir quel sport vous permettrait de maigrir le plus. 

Observons donc quelles sont les activités qui permettent la plus grande dépense énergétique.

fitness cardio 

I- Le MET

Le MET, pour Metabolic Equivalent of Task en anglais, ou équivalent métabolique en français, correspond à la dépense d’énergie en kilocalorie par kilogramme de poids de corps et par heure.


  

Ainsi, pour un individu de 70 kg, se promenant très lentement sur terrain plat (3-4 km/h) pendant 30 min (0,5 h), on aura :

MET (kcal/kg/h) x Poids de corps (kg) x Durée de l’activité (h) = Dépense énergétique (kcal) 

Soit, pour notre exemple : 

2    x    70   x    0,5  =   70 kcal

 

Ainsi, à partir de l’équivalent métabolique, on peut comparer ce que l’on a dépensé comme énergie lorsque l’on pratique différentes activités physiques.

 

II- Le tableau

Nous allons présenter différentes activités physiques pour lesquelles nous associerons la valeur en MET (d'après Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc. 2000).

 

MET (kcal/kg/h)

Activités

0,9

Dormir

2

Se promener très lentement sur terrain plat (3-4 km/h)

2,5

Equitation (marche montée)

2,5

Marcher avec des enfants

2,5

Marcher de la maison au bus ou du bus jusque la maison

2,5

Stretching, Yoga

3

Activités domestiques (nettoyer en général)

3

Dance (foxtrot, slow, samba, tango, mambo, chacha)

3

Descendre des escaliers

3

Mini golf

3

Promener le chien

3,3

Marcher sur surface ferme (4-5 km/h)

3,5

Marche sur terrain plat en portant un nourrisson (jusque 9 kg)

3,5

Musculation légère ou modérée (avec ou sans charge)

3,5

Rameur (ergomètre), 50 watts, effort léger

3,8

Marcher sur surface ferme (5-6 km/h)

4

Aquagym

4

Athlétisme (lancers : poids, disque, marteau)

4

Cyclisme (<16 km/h, pour le plaisir ou déplacement)

4

Gymnastique

4

Tai chi

4

Tennis de table

4,5

Basketball (tirer des paniers)

4,5

Dance (général)

4,5

Golf

4,8

Dance (ballet ou moderne)

5

Aérobic (LIA)

5

Marcher sur surface ferme (6-7 km/h)

5

Skate board

5,5

Tondre la pelouse (général)

5,5

Vélo d'appartement (ergocycle), 100 watts, effort léger

6

Athlétisme (sauts : longueur, hauteur, triple, perche ; javelot)

6

Boxe (frappe sur sac)

6

Combination jogging/marche avec moins de 10 min de jogging

6

Cyclisme (16-19 km/h, loisir, lent effort léger)

6

Escrime

6

Faire une randonnée

6

Lutte

6

Sports de force (type haltérophilie, force athlétique ou culturisme), effort intense

6,3

Marcher sur surface ferme (7-8 km/h)

6,5

Aérobic (général)

6,5

Athlétisme (marche athlétique)

6,5

Equitation (trot monté)

7

Aérobic (HIA)

7

Badminton (compétition)

7

Football (loisir)

7

Marche avec sac à dos (général)

7

Rameur (ergomètre), 100 watts, effort modéré

7

Roller

7

Tennis (général)

7

Vélo d'appartement (ergocycle), 150 watts, effort modéré

7

Vélo elliptique (général)

8

Basketball (compétition)

8

Beach volley

8

Circuit  training incluant des mouvement d'aérobic avec peu de repos (général)

8

Course à pied (8 km/h)

8

Cyclisme (19-22 km/h, loisir, effort modéré)

8

Hockey sur gazon

8

Hockey sur glace

8

Marcher sur surface ferme (8 km/h ou +)

8

Monter des escaliers, une échelle, gravir une montagne

8

Pompes, tractions, abdominaux, sauts sur place, effort intense

8

Volleyball (compétition)

8,5

Cyclisme (VTT ou BMX)

8,5

Rameur (ergomètre) 150 watts, effort intense

8,5

Step avec un accessoire de 15-20 cm

9

Football américain

9

Stepper (général)

10

Arts martiaux (judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae kwan do)

10

Athlétisme (steeple, haies hautes et basses)

10

Course à pied (9-10 km/h)

10

Cyclisme (22-25,5 km/h, compétition ou loisir, rapide, effort intense)

10

Football (compétition)

10

Rugby

10

Saut à la corde (général)

10

Step avec un accessoire de 25-30 cm

10,5

Vélo d'appartement (ergocycle), 200 watts, effort intense

11

Escalade (ascension)

11,5

Course à pied (11 km /h)

12

Boxe

12

Cyclisme (25,5-30,5 km/h, compétition, seul de type "échappée" ou >30,5 km/h, dans le peloton, très rapide)

12

Handball

12

Marcher en portant une charge de + de 34kg et en montant

12

Rameur (ergomètre), 200 watts, effort très intense

12

Squash

12,5

Vélo d'appartement (ergocycle), 250 watts, effort très intense

13

Course à pied (12-13 km/h)

14

Course à pied (13 -14 km/h)

15

Course à pied (monter des marches d'escaliers)

16

Course à pied (16 km/h)

16

Cyclisme (>30,5 km/h, compétition de type "échappée")

18

Course à pied (17,5 km/h)

 

III- Conclusion

Vous remarquerez que plus l’activité est intense, plus la dépense énergétique est importante.

Plus on marche ou court vite, plus on dépense d’énergie par unité de temps.

Par contre, il est nécessaire de maintenir cette activité.

Si je cours 10 min à 17,5 km/h, je vais dépenser au total moins d’énergie que si je marche à 8 km/h pendant 1 heure.

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Rachel 24/09/2017 17:50

BONJOUR,
Comment calculer METS quand on a pas les valeurs disponibles ? Je n'y arrive pas. Pourriez vous me faire un exemple.

Pratique sportive 27/09/2017 11:41

Bonjour,

Comme il est expliqué dans l'article, il faut faire :
MET (kcal/kg/h) x Poids de corps (kg) x Durée de l’activité (h)

Par exemple, vous faites du yoga. Vous cherchez la valeur dans le tableau qui est de 2,5 MET.
Vous faites une séance de 1h et vous pesez 60kg.
Cela donne donc :
2,5 x 60 x 1 = 150 kcal dépensée.

Si le sport n'est pas dans le tableau, alors il faut essayer de trouver l'activité la plus ressemblante. De toute façon, il ne faut pas oublier que ce n'est qu'une estimation et non pas une valeur précise qui ne s'obtient qu'en laboratoire.

salle de sport gujan mestras 05/11/2016 13:46

Super article, merci pour les infos :)

tennis raquette 01/04/2016 11:02

Merci pour toute ces infos

Michel 04/11/2015 20:01

bonjour je suit diabétique Jai un vélo département je Fai 1heure par jour on me dis que cet trop j\'aimerai avoir votre avis merci
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Egide 22/04/2016 20:00

Je suis diabetique type 2 ,je fais de1/2 sorties semaine en velo de 60 a 90 km chaque fois entre 22et 25 km/h .J'ai 64ans et ce sport m'apporte énormément et lorsque arrive les beaux mon hémoglobine gliquee baisse beaucoup.Faut aimer le velo qui au depart est un spot qui demande de l'entraînement ,bon courage à toi

Rose 19/09/2015 20:22

Bonsoir,
Merci de m'avoir répondue. J'ai fait le calcul comme l'énoncé soit :
Poids multiplié par km et multiplié par heure = 77 kg multiplié par 8 = 616 multiplié 2 = 1232 calories.
Donc si j'ai mal compris expliquer moi, s'il vous plaît ce qu'il fallait comprendre.
(Avant de me lancer dans mon propre calcul; j'avais refait celui de l'exemple donné dans le texte et je trouve effectivement 70 cal)
Merci

Pratique sportive 19/09/2015 22:36

Il ne s'agit pas de multiplier le poids par les KM et par les heures mais le poids par le nombre de MET par les heures.
Quand vous marchez 8 km en 2 h, cela correspond à 4 km / h. Si vous regardez dans le tableau si dessus, "Marcher sur surface ferme (4-5 km/h)" correspond à 3,3 MET.
Vous devez maintenant multiplier votre poids par 3,3 puis par le nombre d'heures, soit 77 x 3,3 x 2.
C'est clair maintenant ?